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有小肚子怎么减下去?如何快速消除小肚腩

时间:2021-02-17 来源:消除小肚腩 作者:admin 点击:

  大部分女孩的肚子都很小,这和身材肥胖有时没有关系!但突出小肚子的话,很影响个人形象,穿着突出的也很明显!假如女孩有了小肚子,该如何减肥呢?

  一、腹部呼吸法减掉小肚子。

  无论是坐、躺、站或走路都可以做腹部护理,吸气时腹部慢慢鼓起,呼气时腹部最大限度的收缩。帮助促进肠胃蠕动,促进体内毒素排出,使空气流通。每日坚持做腹式呼吸,可以帮助减少小腹,使小腹慢慢变平。

  二、坚持合理的膳食。

  许多人觉得自己小肚子大,就会赌气,采取一些非极端的方法,如节食。饮食确实会有效果,但是反弹也很快啊!减肥的方法不可能通过这样的方式来实现。本人建议,还是要坚持合理饮食规律,保证一日三餐。

有小肚子怎么减下去?如何快速消除小肚腩

  三、做仰卧起坐减小肚腩。

  俯卧于地面,两膝弯曲,让人按住脚。两手交叉置于头后。呼气时,上身抬高,与地面成45度角,保持30秒,让腹部完全受力,再吸气慢慢下降。再次重复刚才的仰卧起坐动作。适度放慢速度,可以锻炼腹肌。每日坚持做仰卧起坐,有利于促进肠胃蠕动,有助于排毒。也可以改善腹部的血液循环,增强腹部的力量,减轻小肚腩。

  四、做家务收腹。

  不使用吸尘器清扫地面,使用抹布和扫帚,自觉增加自己的运动量。午后气温较高,选择洗衣熨衣,会出大量汗。饥饿时,给自己做一顿精致的午餐。

  五、按摩腹部。

  每晚沐浴后,平躺在床上,双手叠好,放在腹部上,按顺时针和逆时针方向,轻轻揉腹,每揉50圈。接着双手分开于腹部,再上下揉揉50次。可增强肠胃蠕动,促进腹部血液循环,改善便秘。减肥,减肥。

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  六、慢跑

  要缩小你的小肚子,你可以试试慢跑。这当然要考虑到你自己的工作时间。有人在早晨跑步,有人在晚上跑步。要记住,在每次跑步前,记得要做一些热身活动,同时,慢跑时间不要少于20分钟。渐渐地,你就会发现小肚子里赘肉少了,同时,你的身体也变得更健康了。

  七、拍打腹部法。

  先站直于原地,慢慢调节呼吸,保持呼吸自然放松身体。然后两手的手指并拢,但手背稍微弯曲。接着以此手位拍腹,拍腹时可听到较低的“啪、啪”声,且无痛产生,这样连续拍腹5~10分钟,再放松休息。腹肌通过不断拍打来得到有效的锻炼,这也可以促进腹部的血液循环,并可以促进腹部脂肪的运动,使脂肪更容易分解和消耗,并可以阻止脂肪的积累。